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Pausen à la carte

Veröffentlicht am 10. Juli 2023

Autorin: Nadine Lambrigger

Weil Pausen wichtig sind, gibt es sie in verschiedenen Grössen und Formen. Es ist nicht immer einfach, die passende Pause für dich zu finden. Die folgende Zusammenstellung verschafft dir einen Überblick und zeigt dir dein Pausen-Potenzial auf.

Mini-Pausen

Als Mini-Pausen werden die kleinen Mikropausen bezeichnet, die du während deinem Alltag einlegst. Sie dauern meist nur einige Sekunden und höchstens ein paar Minuten. Durch diese Mikropausen kannst du dich neu fokussieren, deine Konzentration steigern, den Stress abbauen und dich kurz ablenken.

Aufgabe

Nimm dir einen Tag Zeit und notiere dir alle Mikropausen, die du eingelegt hast. Teile deine Ideen mit deinen Freundinnen und Geschäftspartnerinnen, Kundinnen und Familienmitgliedern und erweitere damit das Verständnis für Mikropausen in deinem Umfeld.

Ideen für Mini-Pausen:

  • Lass deinen Blick aus dem Fenster schweifen, möglichst in die Natur. Erfreue dich an einer blühenden Birke, einem wehenden Getreidefeld oder einem kleinen Vergissmeinnicht, dass vielleicht niemand ausser dir entdeckt hat.
  • Fröne dem Tagträumen. Schweife mit deinen Gedanken ab. Lass wilde oder romantische Bilder im Kopf entstehen und schmücke diese nach Belieben aus.
  • Hol dir etwas zu trinken. Vielleicht magst du einen kühlen hausgemachten Eistee oder ein Glas Holunderblütensirup. Wähle eine besonders schöne Tasse oder einen ausgefallenen Trinkhalm.
  • Nutze dein Lieblingsritual. Ist es ein grundloses Lachen, eine kurze Meditation oder ein Gebet für Kranke und Benachteiligte?
  • Öffne das Fenster oder betrete den Balkon und atme drei Mal tief ein und aus. Lächle dabei!

Diese Pausen sind besonders in Zeiten von grossem Stress und hohem Druck sehr wichtig, denn sie werden oft als Erste über Bord geworfen. Du darfst sie aber auf keinen Fall vernachlässigen, wenn du deine Leistungsfähigkeit hoch halten willst.

Midi-Pausen

Als Midi-Pausen werden die mittelgrossen Pausen bezeichnet. Darunter fallen unser nächtlicher Schlaf, das Abschalten am Abend und am Wochenende. Die angemessene Dauer des Schlafs kann von dir zu mir sehr unterschiedlich sein. Wir können am Morgen oft spontan sagen, ob wir gut oder zu wenig geschlafen haben. Unser Schlaf ist nicht nur wichtig für unsere körperliche Erholung. Beim Schlafen werden die am Tag gesammelten Eindrücke und Informationen verarbeitet, so dass Lernen und besonders das Behalten von Lerninhalten erst möglich wird. Dies ist vor allem für unsere geistige Fitness von enormer Bedeutung. Und da wir beim Schlafen Energie sparen, profitieren wir quasi dreifach. Um die Mechanismen beim Schlaf zu unterstützen, empfiehlt es sich, sich schon ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr mit der aktuellen Tagesarbeit zu beschäftigen. Abwechslung und Ablenkung tun jetzt gut. Für Bürojunkies ist nun Bewegung und eine ausgewogene Ernährung dran. Wenn du aber den ganzen Tag auf den Beinen warst und unter Umständen draussen oder drinnen körperlich gearbeitet hast, schöpfst du wieder neue Kraft mit einem Hörbuch oder einer Massage.

Aufgabe

Nimm dir eine Woche Zeit und notiere dir alle Midi-Pausen, die du eingelegt hast. Poste damit einen Social-Media-Beitrag und frage in deinem Umfeld nach weiteren Ideen.

Ideen für Midi-Pausen:

  • Gehe eine halbe Stunde früher ins Bett und stehe eine halbe Stunde später auf. So hast du dir eine Stunde mehr Schlaf gegönnt, ohne deinen Schlafrhythmus all zu sehr zu strapazieren.
  • Begleite eine Freundin zu ihrem Hobby, welches du noch nie ausprobiert hast. Ist es Reiten, Zumba oder Töpfern?
  • Verabrede dich mit jemandem, mit dem du gerne wieder einmal reden möchtest und macht gemeinsam einen Spaziergang. Alternativ kannst du auch gehen und telefonieren.
  • Probiere ein exotisches neues Gericht aus und decke den Tisch, wie bei 1001-Nacht.
  • Leihe dir ein Buch über dein Dorf oder deine Stadt aus und halte Ausschau nach inspirierenden Geschichten.

Maxi-Pausen

Auf die Maxi-Pausen freuen wir uns in der Regel immer. Dies sind unsere Brücken- und Feiertage sowie unsere wohlverdienten Ferien, sowie Sabbaticals und Auszeiten. Diese Pausen sind von einer längeren Dauer gekennzeichnet und erlauben uns, über eine gewisse Zeit unserer Arbeit fern zu bleiben und unter Umständen ganz andere Erfahrungen zu machen. Hangelst du dich jedoch nur von Maxi-Pause zu Maxi-Pause, solltest du dir deinen Umgang mit den Midi- und Mini-Pausen anschauen und die nötigen Veränderungen initiieren. Vielleicht braucht es aber auch eine ehrliche Antwort darauf, ob dir dein Job wirklich gefällt und ob du die nötigen Voraussetzungen und Ressourcen für diese Tätigkeit besitzt.

Aufgabe

Plane bereits jetzt deine Ferien von mindestens 2-3 Wochen für das nächste Jahr.

Ideen für Maxi-Pausen:

  • Lass beim nächsten Urlaub dein Handy bewusst zu Hause. Als Navi und Informationsbüro nutze die Kenntnisse der Einheimischen.
  • Informiere deine Kunden und Ansprechpersonen rechtzeitig über deine Abwesenheit, damit Ihnen Zeit bleibt, dringende Angelegenheiten vorgängig mit dir zu klären oder Termine nach deinen Ferien zu vereinbaren.
  • Mache Ferien in der Heimat. Keine oder eine kurze Anreise verlängern deinen Urlaub. Action und Gemächliches gibt es auch in deiner Nähe.
  • Nutze die Ferienplanung als Midi-Pausen und Vorfreude im Alltag.
  • Suche dir einen passenden Gegenstand vom nächsten Feriendomizil und betrachte diesen einmal am Tag als Mini-Pause.

Über die Autorin

Als Coach unterstütze ich Assistentinnen zu mehr Gelassenheit, Widerstandsfähigkeit und Wertschätzung im Büroalltag. Als Humor- und Resilienztrainerin zeige ich dir und deinem Team einen humorvollen Umgang mit dir und anderen. Als Autorin schreibe ich über dich und dein Team fulminante, wertschätzende Textspektakel und als Künstlerin trage ich diese auch gerne live vor.

Lambrigger Coaching
Nadine Lambrigger

Telefon: +41 79 726 55 05
Email: info@lambrigger-coaching.ch
Webseite: lambrigger-coaching.ch

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