Autorin: Nanya Rüegg

Eine Kundin – seit 2 Jahren in der Selbstständigkeit – sass mir kürzlich gegenüber und sagte einen Satz, den ich oft höre: «Ich brauche mehr Fokus im Business. Ich verzettle mich oft im Alltag.» Sie hatte To-do-Apps ausprobiert, Time-Blocking, Deep-Work-Routinen. Ohne nachhaltigen Effekt.

Nach einer halben Stunde Gespräch war klar: Ihr Problem lag woanders. Sie hatte ein Klarheits-Problem – und das verkleidete sich als Fokus-Issue.

Und damit ist sie nicht allein.

Der Denkfehler, der dich Energie kostet

Wir leben in einer Kultur, die uns einredet, mehr Disziplin sei die Antwort. Bessere Systeme. Strengere Routinen. Doch Fokus ist immer die Folge. Die Ursache liegt davor: in deiner Klarheit. Du kannst nicht scharf stellen, was du nicht klar siehst.

Solange dein innerer Nebel dicht ist, wird jede neue Methode ihn nur kurz aufhellen – und dann wieder verschwinden lassen. Das hat mit Willensschwäche nichts zu tun. Das ist Physik des Denkens.

Drei Nebelschichten, die du lichten darfst

In meiner Arbeit mit Frauen in Führungsrollen sehe ich immer wieder dieselben drei Schichten – meist überlagern sie sich.

• Der äussere Nebel: zu viele Inputs. Newsletter, Reels, Podcasts, Trends. Dein Gehirn verarbeitet täglich ein Vielfaches dessen, wofür es gebaut ist. Klarheit beginnt auch damit, was du nicht mehr aufnimmst.
• Der innere Nebel: ungeklärte Werte und Prioritäten. Solange du nicht weisst, was dir wirklich wichtig ist, wird jede Entscheidung zur Verhandlung mit dir selbst. Energie, die du eigentlich für deine Arbeit brauchst.
• Der emotionale Nebel: unausgesprochene Ängste. Die Angst, eine falsche Entscheidung zu treffen. Die Angst, jemanden zu enttäuschen. Die Angst, sichtbar zu werden. Diese Ängste flüstern leise im Hintergrund und vernebeln, was du eigentlich willst.

Klarheit ist die Basis für Self-Leadership

Self-Leadership beginnt bei einer anderen Frage als der nach besserer Organisation: Weisst du, wer du bist, was dir wichtig ist und wohin du willst? Ohne diese drei Antworten sind wir eher im Reaktions-Modus. Auf Erwartungen, auf Anfragen, auf das, was gerade laut ist. Statt aktiv zu gestalten.

Klarheit ist die Voraussetzung für jede Form von Selbstführung. Wer sich selbst führen will, muss sich zuerst sehen können.

Ein wissenschaftlich fundierter Kompass: die Positive Psychologie

Was ich dir gleich an Werkzeugen mitgebe, ruht auf einer wissenschaftlichen Grundlage: der Positiven Psychologie.

Sie beschäftigt sich mit dem gelingenden und sinnerfüllten Leben – als Ergänzung zur klassischen Psychologie, die hauptsächlich psychische Krankheiten erforscht. Sie stellt Fragen wie: Was unterscheidet diejenigen, die mit Druck, Veränderung und Verantwortung gut umgehen, von denen, die daran zerbrechen?

Eine ihrer zentralen Erkenntnisse: Menschen, die ihre Werte und Stärken kennen und entlang davon handeln, treffen Entscheidungen leichter, erleben weniger Erschöpfung und kommen häufiger in das, was die Forschung Flow nennt – jenen Zustand, in dem Arbeit sich leicht und sinnvoll anfühlt.

Klarheit über sich selbst ist ein messbarer Hebel für Energie, Entscheidungskraft und Wohlbefinden. Und genau deshalb sind die folgenden Werkzeuge wirksam. Sie übersetzen wissenschaftliche Prinzipien in den Alltag.

Drei Tools zum Ausprobieren

Für jede Nebelschicht ein konkreter Schritt – kleine Tools mit grosser Wirkung.

Gegen den äusseren Nebel: Die Input-Diät.

Wähle eine Woche lang drei Quellen, die du behältst – einen Newsletter, einen Podcast, einen Nachrichtenkanal. Alles andere pausierst du bewusst. Der Kopf wird ruhiger. Und du hörst klarer, was du selbst denkst.

Gegen den inneren Nebel: Die Werte-Hierarchie.

Ein bewährter Ansatz aus der Werte-Forschung der Positiven Psychologie: Schreibe zehn Werte auf, die dir wichtig sind. Streiche sie auf fünf zusammen. Dann auf drei. Diese drei sind ab jetzt dein Filter für die nächste schwierige Entscheidung. Frag dich konkret: Welche Option zahlt am stärksten auf diese drei Werte ein? In Momenten der Unsicherheit werden diese drei Werte dich führen – mit Entscheidungen, die aus deinem Inneren kommen.

Gegen den emotionalen Nebel: Das Angst-Inventar.

Nimm dir zehn Minuten und schreib auf, wovor du gerade konkret Angst hast – im Business, in Bezug auf Sichtbarkeit, in Bezug auf eine anstehende Entscheidung. Sei spezifisch. Statt «ich habe Angst zu scheitern» schreib: «ich habe Angst, dass meine Kundin nicht wieder bucht.» Der Hirnforscher Dan Siegel nennt dieses Prinzip «name it to tame it». Was du beim Namen nennst, verliert seine Macht. Und du gewinnst zurück, was die Angst dir vorher vernebelt hat: deine eigene Klarheit.

Klarheit ist eine Praxis

Self-Leadership heisst, dass du den Nebel ernst nimmst – und ihn regelmässig lichtest. Klarheit ist eine Praxis. Sie bleibt lebendig, solange du sie pflegst.

Wenn du das nächste Mal denkst «mir fehlt Fokus», halte einen Moment inne und frage stattdessen: Wo ist der Nebel gerade am dichtesten?

Die Antwort darauf ist oft schon der erste Schritt.

---

Über die Autorin

Nanya Rüegg begleitet als Life & Leadership Coach Frauen in Führungsrollen und in der Selbständigkeit dabei, Klarheit, innere Stärke und eine positive Leadership-Haltung zu entwickeln. Ihre Coaching-Arbeit verbindet 20 Jahre Erfahrung in Finance und Hospitality mit Positiver Psychologie, Positive Leadership und Neurowissenschaft.

Mit ihrem 1:1-Programm The Reset Code unterstützt sie ambitionierte Frauen, zurück zu innerer Balance und gesunder Performance zu finden.

Nanya Rüegg Coaching & Consulting
Nanya Rüegg

Webseite: nanyaruegg.com
Email: info@nanyaruegg.com

Instagram
LinkedIn

---

Quellen:

• Martin Seligman, Flourish (2011)
• Mihály Csíkszentmihályi, Flow (1990)
• Shalom H. Schwartz, Theory of Basic Human Values (1992)
• Daniel J. Siegel, Mindsight: The New Science of Personal Transformation (2010)