Autorin: Linda Hunekamp

Kennst du das? Du hast dir etwas aufgebaut, arbeitest viel und gerne — und trotzdem fühlt sich manches nicht mehr stimmig an. Essen wird zum To-do, Feierabend scheint oft unerreichbar, und selbst private Verabredungen machen dir zunehmend Stress. Wenn du mit deiner Lieblingsserie auf dem Sofa landest, meldet sich sofort das schlechte Gewissen: «Du bist faul.» Eine echte, genussvolle Auszeit? Selten.

Die gute Nachricht: Gerade diese Pausen regenerieren nicht nur dein Nervensystem. Sie schenken dir auch Klarheit. Und Klarheit ist die Grundlage für Entscheidungen, die deinem Business und dir guttun.

Woher das Gefühl kommt: die Glaubenssätze

Viele Selbstständige leben mit inneren Regeln, die sich wie Wahrheiten anfühlen, aber in Wahrheit Stoppschilder sind:

• «Ich hab mich für die Selbstständigkeit entschieden — also muss ich da jetzt durch.»
• «Wer nicht ständig dranbleibt, geht unter.»
• «Urlaub ist Luxus, den ich mir nicht leisten kann.»

Was hier in deinem Kopf herumspukt, sind keine Fakten, sondern Glaubenssätze. Sie wirken wie ein innerer Kritiker, der lautstark seine Meinung vertritt. Ihn wegzudrücken hilft kurzfristig.

Langfristig sinnvoller ist es, diesen Anteil, der auch weiblich sein kann, zu verstehen: Was steckt wirklich dahinter? Welchen Zweck erfüllt er? Und welche Formulierungen können dich stattdessen unterstützen und stärken?

Kurzimpuls: Schreibe die sieben häufigsten Sätze deines inneren Kritikers auf — und formuliere sie dann sanfter. Beispiel: Aus «Wenn ich pausiere, verliere ich KundInnen» wird «Pausen helfen mir, langfristig präsent zu bleiben.»

Verantwortung vs. Scham

Ich erlebe es in meiner Arbeit als Coach und auch persönlich immer wieder: Verantwortung heisst hinschauen — und das kann mit Scham verbunden sein. Auch die Scham hat ihre Berechtigung. Im Coaching finden wir gemeinsam heraus, wie du ihr liebevoll begegnen kannst, wo du dir vielleicht selbst noch im Weg stehst und wie du in Zukunft gesündere Entscheidungen für dich triffst.

Es geht darum, ehrlich zu unterscheiden: Was ist dir wichtig? Was bringt dein Business wirklich weiter, und was frisst nur Zeit? Verantwortung bedeutet auch, aktiv zu agieren, statt nur zu reagieren: Du kannst entscheiden, mit welchem Tempo du arbeitest, welche Aufträge du annimmst und welche Aufgaben du abgibst.

Soulbusiness oder Hamsterrad – Du hast eine Wahl

Let’s face it: Ohne Plan, Netzwerk und funktionierende Systeme kann sich deine Selbstständigkeit schnell wie ein Hamsterrad anfühlen. Häufiges erstes Opfer: Deine Pausen und gesunden Routinen. Auch wenn dein Business bereits „läuft“, kann ein Overload zu Überforderung führen. Das, was leidet, wenn du nur noch funktionierst, ist deine Neugier, deine Kreativität, dein Körper.

Deshalb: Regelmässige Auszeiten sind kein Luxus. Sie ermöglichen dir klaren Fokus, schützen deine Energie, machen dich und dein Business widerstandsfähiger.

Es geht nicht darum, stressige Phasen aus deinem Leben zu verbannen. Im Gegenteil: Es ist sogar sinnvoll, sich so oft wie möglich aus der eigenen Komfortzone zu bewegen. Genau das hält dich lebendig. Deine Ziele dürfen gross und ambitioniert sein.

Der Schlüssel ist die Verbindung aus Hochleistung und Erholung. Deine ganz persönlichen Limits zu kennen, zu wahren und zu kommunizieren, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zeugt von einem gesunden Selbstbewusstsein. Das wirkt sich auch auf deinen Erfolg aus.

Was es für eine gesunde Balance braucht

Das Gespür für deine eigenen Bedürfnisse. Und die verlieren sich oft im Trubel der endlosen Möglichkeiten. Anstatt dir noch mehr Druck zu machen, wie wäre es jetzt, kurz anzuhalten, zu atmen und zu schauen, was dir gerade wirklich guttut?

Bewusster Genuss als Regenerationsquelle

Du kennst das vielleicht: Oft treffen wir Entscheidungen, wenn wir müde sind oder der Kopf voll. Dann reagieren wir schnell statt bewusst. Auf einmal werden die Erwartungen anderer zu deinen eigenen, und nichts fühlt sich mehr stimmig an.

Echte Freude, Genuss, Erholung: Fehlanzeige.

Ganz anders, wenn du in deiner vollen Power bist und aus dir heraus bewusste Entscheidungen triffst.

Deshalb arbeiten wir im Coaching von innen nach aussen: ressourcenorientierte Methoden und wirksame Impulse, die deine Entscheidungsfähigkeit und Resilienz erhöhen. Wir schauen im Hier und Jetzt und finden deine ganz persönlichen Tools, die du Schritt für Schritt in deinen Alltag integrierst, um nachhaltige Veränderung herbeizuführen. Du kannst sofort starten.

6 Impulsfragen für dich

• Was sind kleine Mini-Treats, die du dir trotz stressigem Alltag gönnen kannst?
• Was nimmt wenig Zeit in Anspruch und tut dir gleichzeitig richtig gut?
• Wie lang möchtest du eigentlich Pause machen und wo ist das möglich?
• Was schenkt dir diese Woche Energie und wie kannst du dafür Raum schaffen?
• Welche Aufgaben nerven dich schon lange und welche Möglichkeiten gibt es, sie abzugeben?
• Wovon könntest du dich eigentlich verabschieden?

Tipp: Schreibe alles ganz frei heraus auf ein Blatt Papier. Das leert dein System und schafft Raum für freie Entscheidungen und Umsetzung.

Zum Schluss ein liebevoller Reminder

Du bist das, was dein Business einzigartig macht. Es ist deine Reise. Und die darf Spass machen.

Tough wird es auf jeden Fall. Mit einer gesunden Balance aus Anspannung und Entspannung bist du dafür bestens vorbereitet, auch wenn die Wellen so richtig hochschlagen.

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Über die Autorin

Linda Hunekamp ist systemische Coach und Businesscoach. Vor vier Jahren rief sie ihr eigenes Coaching-Business «quelindaberlin» ins Leben. Im Fokus stehen Mental Health und Performance-Coaching für Führungskräfte und UnternehmerInnen.

Ihre Mission: Frauen und Männer dabei zu begleiten, ihr Business auf gesunde Art und Weise wachsen zu lassen und Leadership neu zu denken. Ihr Ansatz: Leistung und mentales Wohlbefinden schliessen sich nicht aus, sondern bedingen einander.

quelindaberlin
Linda Hunekamp

Webseite: quelindaberlin.com
Email: hello@quelindaberlin.com
Telefon: +49 1590 288 1367

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